Que comer antes y después de entrenar?

La pregunta del millón!! Que tengo que comer antes y que tengo que comer después de entrenar? Esta pregunta es de las mas complicadas ya que tiene un millón de respuestas, todo va a depender de 3 factores.

  1. Que objetivo buscas con el ejercicio
  2. Que tipo de ejercicio haces
  3. En que condición te encuentras

Es muy común escuchar recomendaciones en el gimnasio sobre lo que debes o no de hacer, ojo cada persona es diferente y es por eso que debes de saber que es lo mejor para ti.

Si tu objetivo es bajar de peso y tu entrenamiento no es muy pesado te puede funcionar el cardio en ayunas, ya que este va a promover la quema de grasa, al terminar de entrenar es importante hacer una comida completa que incluya carbohidrato que podría ser algo de fruta ó tortilla y algo de proteína que podría ser en polvo para los que viven a las prisas o de origen animal 2 huevos.

Si tu objetivo es subir tu masa muscular y tu entrenamiento es de fuerza lo mejor es comer algo antes de entrenar que te de energía por ejemplo 1 fruta ó 1 tostadas de arroz con crema de almendras y al terminar de entrenar definitivamente debes de meter una buena cantidad de carbohidrato y proteína; ejemplo 1 plato de fruta y avena mas tu proteína tanto animal ó en polvo.

Estas recomendaciones son a grandes rasgos, siempre va a cambiar dependiendo de cada persona pero es una guía que te puede servir.