Omega 3

El Omega-3 son ácidos grasos esenciales, se dice esenciales porque tu cuerpo no puede producirlos y necesitas obtenerlos por medio de la dieta. Hay varios tipos de Omega 3, ALA, EPA, DHA. El ALA es de fuente vegetal lo encontramos en algunos aceites vegetales como el de linaza, chi y frutos secos, coles de Bruselas, col rizada (kale), espinaca y hojas verdes. EPA y DHA los encontramos en fuentes animales, pescados grasos como salmón, sardinas, atún, trucha, pez espada ó en suplementos como el fish oil.

La dosis recomendada al día va de 1,000 a 3,000 mg al día. Si no incluyes en tu dieta los alimentos antes mencionados es recomendable pensar en un buen suplemento de Omega 3.El Omega 3 tiene muchos beneficios en nuestro cuerpo:

1. Anti inflamatorio
2. Baja glucosa en sangre y mejora sensibilidad insulina
3. Mejora el estado de ánimo y alivia depresión
4. Ayuda a controlar apetito y ansiedad
5. Incrementa la oxidación (quema) de grasas porque estimula un receptor específico en el hígado que afecta a la grasa
6. Reduce colesterol LDL (malo) y triglicéridos
7. Disminuye presión arterial
8. Previene Ateroesclerosis